疲劳值(“打工人”注意:身体长期出现这些信号,有“过劳死”风险来测测你的疲劳值)

“打工人”注意:身体长期出现这些信号,有“过劳死”风险!来测测你的疲劳值“打工人”注意:身体长期出现这些信号,有“过劳死”风险!来测测你的疲劳值

动图来自SOOGIF


“我还年轻,我还能拼”

年轻不是肆意挥霍的本钱!

“意外”来临前,不会特意预告


“打工人”注意:身体长期出现这些信号,有“过劳死”风险!来测测你的疲劳值

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很少有人会在年轻时注意到,熬夜通宵、24 小时在线、完不成的 KPI……这些不得不遵守的工作模式,正在对我们的精神和身体做些什么。


而那些报道中平素貌似健康的伙伴们,也是在出乎意料的短时间内,因自然疾病而突然死亡。


有研究表明,超过90%的职场猝死和心血管疾病相关,包括冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血等。


“过劳死”多数是由慢性疲劳综合征发展而来。这是一种以疲劳、低热(或自觉发热)、咽喉痛、肌痛、关节痛、头痛、注意力不易集中、记忆力差、睡眠障碍和抑郁等非特异性表现为主的综合征,症状持续存在或反复发作至少半年以上。


“疲劳”也可以评估?

一起来简单测一测


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2.工作或看书注意力难以集中;

3.说话有气无力;

4.不愿与同事交流,回到家后也常默不作声;

5.总是伸懒腰,打哈气,睡眼惺忪;

6.懒得爬楼,上楼时常常绊脚;

7.公共汽车开过来也不想抢步赶上去;

8.喜欢躺沙发,把腿抬高才舒服;

9.四肢发硬,两腿沉重,双手易发抖;

10.食欲差;

11.心悸胸闷,有一种说不出的难受滋味;

12.经常腹胀、腹泻或便秘;

13.忘性大,越是眼前的事越容易忘掉;

14.不易入睡或早醒,入睡后做梦不断。

简单来说,对于普通的疲劳感,睡一觉往往能恢复精力。


但如果你持续或反复出现原因不明的严重疲劳,时间超过6个月,充分休息后疲劳症状仍不能缓解,活动水平比健康状况下降低50%以上;或存在记忆力下降或注意力难以集中、咽喉炎、颈部或腋窝部淋巴结触痛、肌痛、多发性非关节炎关节疼痛、新出现的头痛、睡眠障碍、劳累后持续不适等症状中的四条及以上,就建议及时到医院就诊。


过劳/亚健康的健康威胁

不仅是熬夜,还在每日工位

还有犒劳自己的加班夜宵

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疲劳/亚健康积少成多,由量变到质变,最终演变成慢性病,甚至猝死。我们要及时将亚健康消灭在“萌芽”阶段。


而经常加班或连续长时间工作+熬夜 + 喝酒 + 抽烟 + 久坐 + 糟糕的饮食……都是过度工作附带的健康高危因素。


如果你也有以下情况,那么请一定要及时纠正:


超长时间使用电子设备


超长时间使用电子设备不仅会对眼睛及大脑造成不同程度的影响,还会减少人群对运动及实体社交的偏好,危害人体的生殖系统、神经系统、造血系统和免疫系统。

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长期熬夜、昼夜颠倒


如果长期熬夜,可能会造成身体各部分的不适,进一步导致身体机能和精神状态的下降。


久坐、连续办公


久坐、连续办公会形成视觉疲劳,带来肥胖、腰酸背痛等健康问题,严重的话会引起脊椎间盘突出,进而威胁到中枢神经和精神状态。

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长期焦虑、高强度工作


工作的竞争和压力会引起焦虑办公,而焦虑则会带来头晕、眼晕、记忆力下降,甚至可能导致肢体发麻不适等症状,同时焦虑对情绪和心理健康有严重影响。


饮食不规律、应酬接待

不少“打工人”因工作繁忙而不能按时进食三餐,甚至暴饮暴食,加之外卖高油高盐饮食和应酬接待常难免大量饮酒等项目,极易造成胃肠系统出现问题。


营养品不是摆脱亚健康的“仙药”

爱惜自己从这几方面做起

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一般来说,除非是严重的营养缺乏,否则很少有营养物质能够立竿见影地影响人体健康。

期待吃了什么“营养品”就能够迅速改善身体状况或是摆脱亚健康状态,就很容易交“智商税”。

除了合理安排工作学习时间、科学营养膳食,不妨试试全科医学科的这几招,轻松释放自我,远离疲劳:


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当经常熬夜、身心疲惫时,身体内的葡萄糖就会大量移入细胞,很容易造成体内低钾现象,增加心血管功能障碍的突发几率


你可以通过香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶等食物补充钾元素。

记得吃早餐,记得多锻炼

记得少熬夜,记得多陪陪家人和孩子

工作不论高低,房子不论大小,车子不论好坏

一家人在一起,就是最幸福的

余生不长,请一定爱惜自己!




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