夏季游泳的好处和16点注意事项

游泳可以说是夏季最受欢迎的运动,在给我们带来凉爽的同时,增强我们心血管系统功能,形成体型的健身娱乐,但游泳也有很多注意事项。让我们来看看游泳的好处和游泳的16个注意事项。

第一,游泳的好处

1、改善呼吸系统功能。

水的主要特征之一是难以压缩。因为水的密度比空气大800倍以上,所以水中受到的压力比空气大得多。这就是新手游泳者在水中感到呼吸困难的原因。胸腔和腹腔在水中受到的压力越来越大,迫使呼吸肌以更大的力量呼吸。所以经常游泳可以提高呼吸肌的力量,提高呼吸系统的功能。最明显的例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000 ~ 6000毫升,甚至7000毫升,但普通人只有3000 ~ 4000毫升。

2、疾病预防、康复治疗。

在冷水的刺激下,长期的游泳运动可以增强机体抵御寒冷和适应环境的能力,预防感冒等疾病,增强身体。游泳时身体平躺,在浮力的作用下可以充分伸展脊椎,游泳是运动处方,可以治疗慢性胃病、慢性支气管哮喘等慢性疾病。对于一些不适合直立运动的人(如肥胖患者等),跑步等,由于重力作用,腿部负担过重,容易受伤。这时游泳是一种很好的替代运动方式。

3、心血管系统功能改善。

心血管系统包括将我们熟知的心脏、肺和吸入的氧气输送到肌细胞的血管。游泳时,要克服水的阻力,必须调动更多的能量来加快心率,增加心脏输出量。坚持长期游泳运动,心脏体积增加运动性,心肌收缩有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性增大,心血管系统效率提高。

另外,游泳时人体处于平坦的姿势,水对皮肤的压力也有按摩作用,所以四肢(尤其是下半身的血液)回到心脏比直接站在陆地上的状态容易。另外,水的阻力使肌肉难以像陆地一样爆炸地发力。这些特点适合中老年人运动,不仅能增强体质,而且运动太激烈,不容易发生事故。

4、提高肌肉系统的能力。

游泳是全身参与的运动,比其他运动员更多的肌肉群可以参与代谢供应。

游泳不能产生粗隆的肌肉,但可以提高很多肌肉的力量和协调,特别是躯干、肩带和上半身的肌肉。水中游泳需要克服很大的阻力,游泳是周期性的运动,所以长期运动可以提高肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性。

游泳的另一大优点是灵活性的改善。这使得人们在由于年龄限制而不能从事其他体育活动时可以继续游泳。游泳时身体活动范围广,所以定期游泳的人变得更加灵活和柔软。而且,正确的游泳技术要求肌肉在收缩前拉伸,这种运动方式有助于持续提高灵活性和力量。

5.使身体成分的比例更加合理,形成健美的体型

如果经常看游泳比赛,会羡慕游泳选手圆润、苗条、适当比例的肌肉和身材。由于肌肉工作方式的影响,游泳运动员通常有苗条的身材、宽阔的肩膀、柔韧的腰部和平衡的体型。想通过游泳减肥,为什么没有效果?事实上,要想通过运动减肥,必须达到一定的强度,坚持足够的时间,坚持不懈。如果只打三天鱼,晒两天太阳,去游泳池悠闲游泳,那就没什么用了。以这种方式跑步、自行车或其他运动,结果也是一样的。

6、改善体温调节机制

水的温度一般比气温低,水的导热力比空气强几十倍,所以从水中分离出来的热量比空气快得多。经常游泳可以提高体温调节能力,更能忍受外部温度的变化。特别是冬泳,在这方面的改善作用尤为明显。

二、游泳注意事项

1.不要没有准备活动就游泳。水温通常低于体温,所以下水前要做准备活动。否则身体会不舒服。

2.饭前饭后避免游泳。公腹游泳会影响食欲和消化功能,游泳中还会出现头晕等意外情况。福曼游泳也能影响消化功能,还能引起胃痉挛、呕吐、腹痛现象。

3.不要游泳,马上吃。游泳后要休息一会儿再吃。否则,肠胃的负担会突然增加,随着时间的推移,容易引起胃肠疾病。

4.饮酒游泳:饮酒游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会导致低血糖。另外,酒精会抑制肝脏的正常生理功能,阻碍体内葡萄糖转化和储备,从而发生事故。

5.避免剧烈运动后游泳:剧烈运动后立即游泳会给心脏增加负担。体温急剧下降会减弱抵抗力,引起感冒、咽喉炎等。

6.月经期间游泳:月经期间游泳,病菌容易进入子宫、输卵管等,引起感染,导致月经不调,经量过大,月经时间延长。

7.不要在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时不要贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的,均不得下水游泳。要防止事故发生。

8.避免长时间晒太阳。长时间暴露会晒伤或引起急性皮炎。又称日光灼伤。为了防止晒伤,登陆后最好用雨伞遮住阳光,在有阴凉的地方休息,用浴巾保护皮肤,或者在身体暴露的地方涂防晒霜。

9.不愿意游泳的时间太长:皮肤一般对感冒刺激有三种反应机制。第一期:下水后受到冷刺激,皮肤血管收缩,肤色苍白。第二期:在水中停留一段时间后,体表血流会扩大,皮肤从苍白变淡红色,皮肤体从寒冷变暖。第三期:停留太久,体温热大于热脚,皮肤会出现鸡皮疙瘩和发冷的现象。这是夏季旅行的禁忌期,要及时出水。游泳时间一般不得超过1.5至2小时。

10.癫痫史游泳回避:无论是大发作型还是小发作型,发作时瞬间意识失去控制,游泳中突然诱发,都无法避免消亡的灾难。

11.避免特定皮肤病游泳:各类型癣、过敏性皮肤病等会加剧荨麻疹、接触性皮炎和症状。

12.高血压患者游泳:特别顽固的高血压,药物难以控制,游泳有诱发中风的危险,所以绝对要避免。

13.心脏疾病者游泳:先天性心脏病、严重冠心病、风湿瓣膜病、心深静脉等患者应该对游泳表示敬意。

14.游泳以免得中耳炎:不管是慢性还是急性中耳炎,水进入发炎的中耳都是雪上加霜,会使病情恶化,甚至造成颅内感染等。

15.急性眼结膜炎游泳是禁止的。这种病病毒,特别是在游泳池传染得快,范围广。在这种病的流行季节,即使是健康的人也要避免在游泳池里游泳。

16.游泳后不能忽视卫生。游泳后,要用柔软的干毛巾擦拭身体上的水垢,滴氯霉或硼酸眼药水,释放鼻腔分泌物。耳朵进水后,可以通过同侧跳跃排出水。此后,多做几次体操和肢体按摩,或在阳光下休息1520分钟,避免肌群僵硬和疲劳。

介绍游泳的好处和游泳的注意事项,一定要注意上面介绍的游泳16个注意事项,对自己负责,对家人负责,在安全的地方游泳。